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하이브리드 홈짐러의 3분할 웨이트 루틴 소개 홈짐과 헬스장을 함께 이용하며 3년째 유지하고 있는 3 분할식 웨이트(근력) 운동 루틴을 공유하고자 합니다. 안녕하세요! 4년차 유지어터이자 체중계 숫자의 지옥에서 벗어나 눈바디로 실제나이보다 5살 어린 혈관나이유지하고 있는 바이로자나입니다. 40대를 바라보고 있는 지금! 100m 13.02초를 기록하고 있고요, 턱걸이는 20kg 중량 풀업을 하며 랙풀은 160kg까지 들어봤습니다. 2019년 7월에 작은 방에 하프랙과 바벨, 바벨플레이트 등 홈짐을 꾸리고 헬스장은 다니지 않으며, 당시에는 '파워리프팅'이라는 온전히 무거운 것을 '드는 것'에 집중하는 운동법을 유지하다가, 점차 부상에서 벗어나며 신체능력을 강화시키는 운동법을 유지했고, 현재는 코로나 19로 인한 다중혼잡시설 이용제한이 해제된 이후로 아파.. 2023. 8. 31.
요가와 허리디스크 통증의 관계 허리 건강에 도움이 되는 요가자세와 허리 건강을 나쁘게 만들 수도 있는 요가 자세에 대해 살펴보겠습니다 안녕하세요! 요가를 통해 근육질의 몸을 만들기 위해 하루하루 최선을 다해 수행하고 있는 요가 수행자 바이로자나 입니다.! 제가 요가를 시작하게 된 계기는 차후에 소개해드릴 '천수경-신묘장구대다라니'의 말씀 중 '싣다유예 새바라야 사바하'라는 부분이 있는데 이것을 한글로 해석하면 '요가를 성취한 수행자여 사바하'라는 뜻입니다. 여기 나오는 요가가 우리가 아는 요가인지 찾아보니 그 요가가 맞더라고요. 그래서 저는 본격적으로 요가를 배워보자 해서 요가원을 다녀보려고 문의를 드렸습니다. 몇군데는 기존 여성회원들이 남성회원과의 수련을 부담스러워 한다고 해서 꺼려하셨습니다. 운동을 배우고싶은데 그것도 잘 안되서 .. 2023. 8. 30.
[불교경전공부] 천 수 경 - 경을 열고, 귀의하는 시작 부처의 가르침을 따르는 수행자로서, 천수경에 대해서 계속하여 공부하고자 오늘은 경을 여는 '개開경經'부터 천수천안관자재보살님께 청하는 '계청' 부분까지에 대해 공부해 보겠습니다. 구성을 다시 알려드리겠습니다. ○ 전송 1. 개경, 2. 계청, 3. 별원, 4. 별귀의, 소청, 5. 다라니, ○ 후송 6. 찬탄, 7. 참회, 8. 준제주, 9. 총원, 10 총귀의 입니다. 오늘은 1번부터 2번까지에 대해서 공부합니다. 천(千) 수(手) 경(經) 정구업진언(구업을 깨끗이 하는 진언) - 수리수리 마하수리 수수리 사바하(세 번) 청정하고 청정한, 위대한 청정의 님이시여 (대 길상존이시여) 승묘한 청정의 님이시여 스와하(사바하) 여기서 '수리'는 훌륭하다, 아름답다 라는 의미입니다. '마하'는 크다, 원대한 이.. 2023. 8. 29.
[불교경전공부] 천수경 - 개요 대한민국 불교의 모든 것이라 할 수 있는 '천수경' 공부를 시작하며 오늘은 천수경에 대해 간략히 소개하며 함께 공부하고자 합니다. 안녕하세요. 여러분들은 삶을 살아가시며 힘들고 괴롭고 어둡고 컴컴하여 앞으로 나아가기 조차 힘들 때 의지하는 곳이 있으신가요? 주위에 아무도 없다고 느낄 때, 아무도 나를 도와주지 않고, 바라봐 주지 않는다고 느낄 때 누군가에게 의지할 수 있다면 많은 도움이 될 것이라 생각합니다. 저는 부처님의 가르침을 따르며 하루하루를 수행하며 살아가고 있습니다. 우리가 불교와 관련해서 많이 들어본 것이 '나무아미타불'일 것입니다. 여기서 '나무'라는 말은 숲을 이루는 나무가 아닌, 한자로는 南無(남무)인데요. 뜻은 '돌아가서(南), 의지함(無)'이라는 것입니다. 돌아간다는 것은 우리의 태.. 2023. 8. 28.