빈야사7 [넷플릭스 요가] '하체 빈야사' 인체에서 가장 큰 부피를 차지하고 있는 하체근육! 하체근육은 근력운동에서 절대 빼놓을 수가 없죠. 그러나 굳어진 고관절과 골반, 뻣뻣한 발목과 무릎으로 인해 부상이 걱정됩니다. 스쿼트, 런지, 익스텐션 운동 등 하체운동을 하기 전 저의 준비운동 루틴인 요가를 통한 하체 운동 세션인 넷플릭스의 '요가'에피소드 3화 10분 요가 '하체빈야사'를 소개합니다. □ 소개의 글 ○ 하체빈야사 - 주요 근육군의 워밍업을 목표로 하는 간단하지만 활기 넘치는 요가 세션. 골반과 다리에 숨어있는 에너지를 깨워준다. ○ 소개의 글에 진정한 요가의 포인트가 있습니다. 요가는 호흡입니다. 나머지 동작은 호흡을 통해 이뤄지는 부가적인 부분이죠. "에너지를 깨워준다" 이게 요가의 백미가 아닐까 싶습니다. 요가에서 호흡은 '프라나야.. 2023. 9. 28. [넷플릭스 요가] '상체 빈야사' 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 풀업, 로우 등의 상체 근력운동에 들어가기 전 부상을 예방하기 위한 여러 방법 중 제가 수행하고 있는 요가를 통한 준비운동 세션인 요가 에피소드의 2화 10분 요가 '상체빈야사'를 소개하고자 합니다. 저는 근력운동으로 인한 부상을 겪어본 적이 있습니다. 고강도 운동이 신체 건강을 위해 꼭 필요하다는 것을 알고 진정한 초고강도 운동인 파워리프팅 운동을 시도하며 허리와 어깨 부상을 겪었던 적이 있었죠. 원래 본 운동 전 준비운동을 굉장히 중요하게 생각을 했었는데 점점 더 강박을 느끼는 정도로 준비운동을 하며 어떤 때는 본 운동 시간만큼 준비운동을 한 적도 있습니다. 이때는 사실 본 운동도 재미가 없었고 고통으로 느꼈던 적이 있습니다. 그래서 준비운동 시간이 길었던 것 같아요. .. 2023. 9. 24. [넷플릭스 요가 리뷰] "가슴을 열어주는 빈야사" 잘못된 자세로 굳어질 수 있는 몸과 마음을 호흡을 이용하여 활짝 펴주며 정신을 일깨워주는, 20분짜리 6번째 요가 에피소드 "가슴을 열어주는 빈야사"입니다.척추를 길게 펴주는 동작이 포함된 명상 요가 수업. 몸과 마음이 활짝 열리도록 돕는 것을 물론, 긴장도 풀어준다. 난이도 ★★★★(유산소 포함되어 있습니다. 그래서 힘들어용 ㅠ) ○ 빈야사 플로우(동작 순서대로) 1. 앉은 자세로 시작하며 호흡에 집중합니다. 눈을 감고 내면에 집중합니다. - 코로 숨을 깊게 마셔 가슴과 배에 가득 채웁니다. 2. 입을 다문 채로 코로 크게 호흡을 합니다. - 우짜이 프라나야마(호흡)입니다(승리의 호흡이라고도 합니다) - 5회 이상 반복합니다. ※ 요가는 호흡수업입니다. 완전히 호흡에 집중하며 동작을 수행하여야 합니다!.. 2023. 9. 16. [넷플릭스 요가 리뷰] "에너지를 채워주는 빈야사" 저의 요가 선생님인 넷플릭스의 나이키 마스터 트레이너 '조나 캐스트'가 알려주는 요가 시리즈 중 하루 중 나의 에너지를 강력하게 채워주며 기분을 업 시켜주는 21분짜리 요가운동 7번째 에피소드입니다. 난이도 ★★★ '활력'은 정말 중요하죠. 활력이 없으면 몸의 생기가 떨어지고 하루의 순간순간이 힘겹고, 지치게 됩니다. 이때 요가를 통해 나 자신에게 도움이 되는 어떤 무엇인가가 있다면 얼마나 좋을까요? 저는 요가를 통해 컨디션을 조절해 줍니다. 이번 시리즈는 내 몸의 활력을 불어넣어 주는 빈야사 스타일의 요가 세션입니다. ○ 빈야사 플로우(동작 순서대로) 아무런 기구는 필요 없습니다. 1. 등을 대고 누워 허리를 비트는 운동입니다. -고개는 왼쪽, 다리는 오른쪽으로 비틉니다. 호흡을 하복부로 내려 배가 오.. 2023. 9. 12. 이전 1 2 다음
