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[넷플릭스 요가] '하체 빈야사' 인체에서 가장 큰 부피를 차지하고 있는 하체근육! 하체근육은 근력운동에서 절대 빼놓을 수가 없죠. 그러나 굳어진 고관절과 골반, 뻣뻣한 발목과 무릎으로 인해 부상이 걱정됩니다. 스쿼트, 런지, 익스텐션 운동 등 하체운동을 하기 전 저의 준비운동 루틴인 요가를 통한 하체 운동 세션인 넷플릭스의 '요가'에피소드 3화 10분 요가 '하체빈야사'를 소개합니다. □ 소개의 글 ○ 하체빈야사 - 주요 근육군의 워밍업을 목표로 하는 간단하지만 활기 넘치는 요가 세션. 골반과 다리에 숨어있는 에너지를 깨워준다. ○ 소개의 글에 진정한 요가의 포인트가 있습니다. 요가는 호흡입니다. 나머지 동작은 호흡을 통해 이뤄지는 부가적인 부분이죠. "에너지를 깨워준다" 이게 요가의 백미가 아닐까 싶습니다. 요가에서 호흡은 '프라나야.. 2023. 9. 28.
[불교철학] 역경속에서 꽃을 피어내기 위한 가르침-"보왕삼매론 1편" 지금 이 시간, 살아가는 지금 이 순간 내 인생이 쉽지 않다고 느껴질 때가 있습니다. 삶이 순탄하기만 한다면 매 순간 치열하게 살아갈 필요가 없을 것입니다. 인생은 한 치 앞을 알 수 없고 내가 원하는 것만 할 수는 없습니다. 내가 마주하는 힘들고 괴로운 역경 속에서 나라는 아름다운 꽃을 피워내기 위한 거룩한 나침반 '보왕삼매론(寶王三昧論)'에 대해 말씀드리고자 합니다. □ 보왕삼매론의 기원 - 중국 원나라 말기와 명나라 초기에 계셨던 '묘협'스님의 '보왕삼매염불직지(寶王三昧念佛直指)' 총 22편 중 제17편 '십 대 애행(十大礙行:열 가지 큰 장애가 되는 행)'에서 구절을 엮은 글입니다. - '삼매' : 하나의 대상에 마음을 집중시켜 일심의 경지에 이르게 하는 불교교리입니다. - '염불'은 삼매에 이르.. 2023. 9. 27.
[근육] 광활한 대흉근 발달을 위한 추천 운동법 아놀드 슈월츠제네거의 엄청난 대흉근을 보신 적이 있으신가요? 사람 얼굴이 3개 넘게 들어가도 남을 정도의 크기인데요. 사람마다 발달정도가 다르지만 넓고 믿음직한 대흉근(가슴근육)을 발달시키는데 도움이 되는 운동법을 소개하고자 합니다.! 내가 하고 있는 루틴이 과연 맞게 하고 있는 걸까?라는 생각이 들 때가 있습니다. 헬스장에 있는 몸 좋은 사람들은 점점 더 발전하는 것 같은데 내 몸은 제자리인 것 같은 느낌이요. 사실 시간에 정비례 하는 것이 근육과 근력이라 생각은 합니다. 부상 없이 오랫동안 계속 운동을 할 수 있다는 것 자체가 이미 훌륭한 운동법으로 운동을 하고 있다는 증명이지요. 몸짱들의 사진은 그 몸짱분들이 짧게는 몇 개월 길게는 몇 년의 걸쳐 각고의 노력으로 이뤄낸 결과물입니다. 저 같은 아마추.. 2023. 9. 26.
꼭 먹어야 할까? 반찬 가짓수보다 더 먹는 '영양제'에 대한 솔직한 생각 현대인들은 각종 질병에 많은 노출이 되어 있습니다. 거기다 불균형한 식사로 인해 영양 섭취가 과다한 것도 있고 부족한 것도 있죠. 이로 인해 우리는 영양성분 보충을 위해 '영양제'를 먹게 되는데 어쩌다 보면 한 번에 한 움큼씩 먹는 반찬 종류보다 더 많이 드시는 분들을 보게 됩니다. 과연 영양제가 꼭 필요한 것인지 제 솔직한 경험을 말씀드리고자 합니다. ※ 지극히 개인적인 경험이고 생각입니다. ○ 영양제를 섭취하게 된 계기 - 2019년 경 다이어트가 한창이었고 저는 엄격한 채식(베지테리언)을 넘어 더 끝을 보고자 과일(프루테리언)식을 이용한 다이어트에 입문하게 됩니다. 간헐적 단식 + 프루테리언의 방식이었습니다. 즉, 하루 두끼를 먹는데 그 두 끼도 1개에서 2개 종류의 과일만을 먹었습니다. 그중에 한.. 2023. 9. 25.