다운독3 [넷플릭스 요가] '하체 빈야사' 인체에서 가장 큰 부피를 차지하고 있는 하체근육! 하체근육은 근력운동에서 절대 빼놓을 수가 없죠. 그러나 굳어진 고관절과 골반, 뻣뻣한 발목과 무릎으로 인해 부상이 걱정됩니다. 스쿼트, 런지, 익스텐션 운동 등 하체운동을 하기 전 저의 준비운동 루틴인 요가를 통한 하체 운동 세션인 넷플릭스의 '요가'에피소드 3화 10분 요가 '하체빈야사'를 소개합니다. □ 소개의 글 ○ 하체빈야사 - 주요 근육군의 워밍업을 목표로 하는 간단하지만 활기 넘치는 요가 세션. 골반과 다리에 숨어있는 에너지를 깨워준다. ○ 소개의 글에 진정한 요가의 포인트가 있습니다. 요가는 호흡입니다. 나머지 동작은 호흡을 통해 이뤄지는 부가적인 부분이죠. "에너지를 깨워준다" 이게 요가의 백미가 아닐까 싶습니다. 요가에서 호흡은 '프라나야.. 2023. 9. 28. [넷플릭스 요가 리뷰] "에너지를 채워주는 빈야사" 저의 요가 선생님인 넷플릭스의 나이키 마스터 트레이너 '조나 캐스트'가 알려주는 요가 시리즈 중 하루 중 나의 에너지를 강력하게 채워주며 기분을 업 시켜주는 21분짜리 요가운동 7번째 에피소드입니다. 난이도 ★★★ '활력'은 정말 중요하죠. 활력이 없으면 몸의 생기가 떨어지고 하루의 순간순간이 힘겹고, 지치게 됩니다. 이때 요가를 통해 나 자신에게 도움이 되는 어떤 무엇인가가 있다면 얼마나 좋을까요? 저는 요가를 통해 컨디션을 조절해 줍니다. 이번 시리즈는 내 몸의 활력을 불어넣어 주는 빈야사 스타일의 요가 세션입니다. ○ 빈야사 플로우(동작 순서대로) 아무런 기구는 필요 없습니다. 1. 등을 대고 누워 허리를 비트는 운동입니다. -고개는 왼쪽, 다리는 오른쪽으로 비틉니다. 호흡을 하복부로 내려 배가 오.. 2023. 9. 12. [넷플릭스 요가 리뷰] - '아침 활력 플로우' 넷플릭스 운동 프로그램 '파이어&플로우' 중 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 21분짜리 요가운동 12번째 에피소드 '아침 활력 플로우'를 리뷰합니다. 사람마다 하루를 시작하거나 어떤 일을 할 때 자기만의 일을 진행하는 순서, 즉 루틴이 있을 것이라 생각됩니다. 저는 잠을 자는 동안 경직된 저의 몸을 일깨우고 잠을 깨우며 호흡을 가다듬고 하루를 준비하기 위한 루틴이 있는데요. 요가를 하기 전에는 간단한 5분짜리 스트레칭을 했었습니다. 그러다 요가를 하면서 호흡을 하며 인요가(Yin yoga)를 했었는데요. 안정된 상태를 이룰 수는 있었는데 그 이상의 무엇인가를 원하던 중 '넷플릭스'에 요가 운동 영상이 있는 것을 알게 되었고요. 그중에 '빈야사'스타일의 요가를 알려주는 '조나 캐스트'가 아침에 할 수 있는.. 2023. 9. 2. 이전 1 다음
