노르딕2 [넷플릭스 요가] '하체 빈야사' 인체에서 가장 큰 부피를 차지하고 있는 하체근육! 하체근육은 근력운동에서 절대 빼놓을 수가 없죠. 그러나 굳어진 고관절과 골반, 뻣뻣한 발목과 무릎으로 인해 부상이 걱정됩니다. 스쿼트, 런지, 익스텐션 운동 등 하체운동을 하기 전 저의 준비운동 루틴인 요가를 통한 하체 운동 세션인 넷플릭스의 '요가'에피소드 3화 10분 요가 '하체빈야사'를 소개합니다. □ 소개의 글 ○ 하체빈야사 - 주요 근육군의 워밍업을 목표로 하는 간단하지만 활기 넘치는 요가 세션. 골반과 다리에 숨어있는 에너지를 깨워준다. ○ 소개의 글에 진정한 요가의 포인트가 있습니다. 요가는 호흡입니다. 나머지 동작은 호흡을 통해 이뤄지는 부가적인 부분이죠. "에너지를 깨워준다" 이게 요가의 백미가 아닐까 싶습니다. 요가에서 호흡은 '프라나야.. 2023. 9. 28. 하이브리드 홈짐러의 3분할 웨이트 루틴 소개 홈짐과 헬스장을 함께 이용하며 3년째 유지하고 있는 3 분할식 웨이트(근력) 운동 루틴을 공유하고자 합니다. 안녕하세요! 4년차 유지어터이자 체중계 숫자의 지옥에서 벗어나 눈바디로 실제나이보다 5살 어린 혈관나이유지하고 있는 바이로자나입니다. 40대를 바라보고 있는 지금! 100m 13.02초를 기록하고 있고요, 턱걸이는 20kg 중량 풀업을 하며 랙풀은 160kg까지 들어봤습니다. 2019년 7월에 작은 방에 하프랙과 바벨, 바벨플레이트 등 홈짐을 꾸리고 헬스장은 다니지 않으며, 당시에는 '파워리프팅'이라는 온전히 무거운 것을 '드는 것'에 집중하는 운동법을 유지하다가, 점차 부상에서 벗어나며 신체능력을 강화시키는 운동법을 유지했고, 현재는 코로나 19로 인한 다중혼잡시설 이용제한이 해제된 이후로 아파.. 2023. 8. 31. 이전 1 다음
